[THẮC MẮC] Uống Viên Sắt Bao Nhiêu Là Đủ? Nên Uống Viên Sắt Lúc Nào?

Sắt cũng giống như các vitamin đều là thành phần không thể thiếu đối với sức khỏe. Nếu cơ thể không cung cấp đầy đủ sắt sẽ dẫn đến những hệ lụy không tốt, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Tuy nhiên, uống viên sắt bao nhiêu là đủ? Đây lại là câu hỏi rất khó trả lời của mỗi người. Để biết được vấn đề này, đầu tiên chúng ta cần đi tìm hiểu về tác dụng của viên sắt trước tiên đã nhé.

Tìm hiểu chung về viên sắt

Sắt là gì?

Sắt là một trong những khoáng chất cần thiết đối với cơ thể con người. Đặc biệt, trong cơ thể chúng ta, sắt chiếm đến 0.004% được phân bố ở mỗi tế bào của cơ thể. Sắt có vai trò hỗ trợ cho quá trình tổng hợp hemoglobin và myoglobin.

Sắt là khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Sắt được cơ thể hấp thụ như thế nào?

Sắt được hấp thụ từ dạ dày nhưng đa số lại được diễn ra ở hành tá tràng và ít hơn ở đoạn đầu ruột non. Để cơ thể hấp thụ được sắt, đối với trường hợp thiếu sắt sẽ được hấp thụ lượng lớn qua diềm bàn chải, tới tế bào niêm mạc ruột, máu rồi đến tĩnh mạch cửa. Khi cơ thể thừa sắt thì ngược lại, lượng sắt hấp thụ sẽ giảm bớt.

Khi nào cơ thể có dấu hiệu thiếu sắt?

Thiếu sắt thường là biểu hiện của thiếu máu, đây là căn bệnh thường gặp ở trẻ em và phụ nữ mang thao. Một số biểu hiện của thiếu sắt có thể thường gặp như:

Cơ thể có dấu hiệu thiếu sắt 

• Mệt mỏi: Cơ thể sẽ thường rơi vào tình trạng mệt mỏi bất thường với các biểu hiện như yếu ớt, không còn năng lượng để hoạt động khiến bạn khó tập trung, giảm thiểu năng suất làm việc.
• Da xanh xao và niêm mạc bị nhợt nhạt: Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ không tạo ra đủ số lượng hemoglobin cần thiết cho các tế bào máu sẽ dẫn đến việc da xanh xao, niêm mạc nhợt nhạt.
• Khó thở, tức ngực: Nguyên nhân do thiếu hụt lượng hemoglobin nên quá trình vận chuyển oxy đế tế bào bị ảnh hưởng.
• Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt: Khi não không được cung cấp đầy đủ oxy do thiếu sắt sẽ khiến người bệnh bị nhức đầu, hoa mắt và chóng mặt.
• Tim đập nhanh, lưỡi và miệng bị sưng, móng tay và chân dễ gãy, da tóc bị hư tổn,…

>>> Tham khảo thêm:

Viên uống Elevit có tốt không review từ mẹ bầu đã sử dụng

Có nên uống omega 3 liên tục không? Tác dụng của Omega 3

Viên sắt có tác dụng gì?

Sắt rất cần cho cơ thể trong việc tạo thành hemoglobin để đi nuôi dưỡng oxy cho cơ thể. Trong sắt cũng chứa thành phần dinh dưỡng cao không thể thiếu cho phụ nữ mang thai và trẻ em. Do vậy, trong mỗi viên sắt sẽ mang đến các tác dụng sau:

Giúp các tế bào hồng cầu khỏe mạnh

Chất sắt có khả năng xây dựng các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Sắt là thành phần chủ yếu tạo nên hemoglobin, là một protein giàu sắt và là thành phần chính của tế bào hồng cầu, hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến các mô.

Sắt có tác dụng quan trọng đối với hồng cầu, chiếm đến 70% lượng chất sắt trong cơ thể. Chế độ ăn thiếu sắt sẽ là nguyên nhân phổ biến nhất gây nên tình trạng ốm yếu, mệt mỏi, và có các ăn bệnh ác tính. Như vậy, những người trưởng thành được khuyến nghị bổ sung cho cơ thể 18 mg sắt/ngày đối với phụ nữ và 8mg/ngày đối với nam giới.

Sắt mang đến tác dụng tốt cho cơ thể

Cải thiện cơ bắp

Trong cơ thể, khoảng 70% sắt được tìm thấy trong hemoglobin và myoglobin. Hemoglobin là chất vận chuyển chính của oxy từ phổi đến các mô của cơ thể, trong khi myoglobin là trong các tế bào cơ bắp, có nhiệm vụ chấp nhận, lưu trữ, vận chuyển và giải phóng oxy trong các tế bào.

Tăng cường chức năng nhận thức

Sắt có vai trò giúp vận chuyển oxy cho các cơ quan của cơ thể. Não bộ cũng cần oxy để thực hiện các chức năng. Thực tế, não bộ sử dụng 20% tổng lượng oxy trong cơ thể, khi được cung cấp đầy đủ oxy và lượng máu thì chức năng nhận thức sẽ tăng cường.

Cải thiện tâm trạng

Chất sắt sẽ mang đến cho sức khỏe của bạn chính là khả năng cải thiện tâm trạng. Sắt là tổng hợp chất dẫn dopamine, norepinephrine và serotonin giúp não bộ hoạt động tốt, tạo nên sự hưng phấn, giúp bạn có được tâm trạng thoải mái theo hướng tích cực.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Sắt là vi chất trong những chất dinh dưỡng tham gia tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động tốt. Thiếu đi sắt, hệ thống miễn dịch sẽ dễ bị suy giảm.

Việc cung cấp quá nhiều sắt cũng có thể gây trở ngại cho hệ thống miễn dịch thực hiện đúng chức năng. Do đó, cần bổ sung sắt cho cơ thể đúng liều lượng.

Uống viên sắt bao nhiêu là đủ cho từng độ tuổi?

Đối với phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai thường bị thiếu sắt, nên bổ sung sắt từ khi phát hiện mang thai cho đến 1 tháng sau sinh.

Liều lượng: Mỗi ngày 1 viên, tương đương với 30-120 mg mỗi tuần, kéo dài liên tục từ 2-3 tháng sau đó hãy ngưng sử dụng trong khoảng 3 tháng.

Liều lượng uống viên sắt cho phụ nữ mang thai

Đối với trẻ em

Trẻ từ 1-3 tuổi khoảng 7 mg, trẻ từ 4-8 tuổi cần khoảng 10 mg.

Trẻ em dưới 12 tuổi hoặc người già không nên dùng dạng viên mà dùng dạng giọt hoặc sirô để dễ nuốt hơn.

Đối với người lớn

Với liều lượng 1 viên cố định 1 ngày trong mỗi tuần và uống liên tục trong 3 tháng/năm.

Hàm lượng sắt cao nhất mà bạn có thể tiêu thụ một cách an toàn mỗi ngày là 40-45 mg.

Một số câu hỏi cần biết khi bổ sung sắt

Có nên uống viên sắt khi bị hành kinh không?

Khi bị hành kinh phụ nữ cũng bị mất đi một lượng máu không nhỏ liên tục trong 5-7 ngày khiến cho cơ thể mệt mỏi kéo dài. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng bất ổn, hay bị hoa mắt chóng mặt, cơ thể suy yếu. Trong thời gian này, chị em hoàn toàn có thể bổ sung viên sắt.

Khi bị hành kinh nên bổ sung sắt

Uống 2 viên sắt 1 ngày có sao không?

Liều bình thường sẽ bổ sung 1 viên sắt/ngày là đủ. Tuy nhiên, cũng theo tùy trường hợp, ví dụ như với thai phụ bị thiếu máu cần bổ sung 2 viên sắt/ngày. Do đó, khi bổ sung 2 viên sắt 1 ngày cần tìm hiểu thể trạng cơ thể hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ, tránh dẫn đến tác dụng phụ.

Uống viên sắt trị rụng tóc không?

Rụng tóc cũng là một trong những nguyên nhân thiếu sắt gây ra. Sử dụng viên sắt sẽ giúp tóc chắc khỏe, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho tóc. Tuy nhiên, để biết rõ hơn uống viên sắt có trị được rụng tóc không thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ để biết rõ hơn nhé.

Uống viên sắt lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Theo khuyến cáo từ các bác sĩ chuyên khoa, sắt nên uống vào lúc sáng sớm sẽ mang đến tác dụng tốt nhất, vì lúc này cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài và khoảng thời gian này là lúc hàm lượng canxi và sắt trong cơ thể đang ở lúc thấp nhất nên uống sắt vào buổi sáng rất tốt. Hoàn toàn có thể uống sắt trước và sau khi bữa ăn.

Uống viên sắt có béo không?

Bổ sung đúng đủ lượng sắt cần thiết có thể giúp bạn tăng đề kháng, da dẻ hồng hào khỏe mạnh, có thể tăng cân, nhất là đối với những người gầy, người thiếu cân. Tuy nhiên, uống viên sắt cũng không gây tăng cân quá nhiều, do đó những người thừa cân, béo phì nếu được chuẩn đoán là thiếu sắt vẫn cần bổ sung sắt.

Uống sắt bị tiêu chảy có sao không?

Nguyên nhân uống sắt bị tiêu chảy là trường hợp xảy ra ở bà bầu. Khi uống viên sắt đơn chất, cơ thể mẹ bầu không thể hấp thụ hoàn toàn lượng sắt nên sẽ dẫn đến hiện tượng bị táo bón. Hoặc cũng do bà bầu có cơ địa mẫn cảm với viên sắt, hay cũng do uống sắt khi đang đói cũng sẽ dẫn đến hiện tượng này.

Uống sắt nhiều có tốt không?

Mỗi viên sắt đều có chỉ định liều lượng uống cụ thể, vì thế việc nạp quá nhiều sắt trong 1 ngày không đúng liều lượng không chỉ không tốt mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng dẫn đến một số tác dụng phụ bất lợi cho sức khỏe.

Bài viết trên đây, dailyvita đã giải mã cho bạn uống viên sắt bao nhiêu là đủ, cũng như đi tìm hiểu về tác dụng và hướng dẫn uống sắt đúng cách. Để đọc thêm những bài viết chi tiết, tốt cho sức khỏe của chúng tôi, bạn hãy cùng theo dõi các bài viết tiếp theo nhé.