Có Nên Uống Omega 3 Liên Tục Không? Tác Dụng Của Omega 3

Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng rất cần thiết nên bổ sung cho cơ thể, bởi cơ thể không thể sự sản sinh ra Omega 3. Có thể bổ sung Omega 3 bằng các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày hoặc bổ sung qua các thực phẩm chức năng có chứa Omega 3. Vậy, uống Omega 3 lúc nào thì tốt? Có nên uống Omega 3 liên tục không? Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé.

Omega 3 là gì? Tác dụng của Omega 3

Omega 3 là gì?

Omega 3 là các axit béo không thể thiếu đối với sức khỏe, là dạng axit béo thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Omega 3 là thực phẩm mà cơ thể có thể hấp thụ từ các nguồn thực phẩm khác chứ không thể tự sản xuất được. Do đó, việc bổ sung Omega 3 rất quan trọng.

Trong Omega 3 có chứa 3 loại axit chính gồm: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Bạn hoàn toàn có thể bổ sung Omega 3 trong thực phẩm hàng ngày, cũng như các viên uống thực phẩm chức năng có chứa Omega 3.

Omega 3 có tác dụng tốt cho sức khỏe và làm đẹp

Tác dụng của Omega 3

Omega 3 là một loại dưỡng chất cần thiết, có tác dụng hiệu quả cho tim mạch. Do đó, Omega 3 cũng mang đến một số tác dụng như sau:

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: giảm lượng cholesterol, triglycerides, duy trì huyết áp và mạch ổn định, giảm nguy cơ tử vong do rối loạn nhịp tim.
• Giúp điều trị một số các bệnh về tâm thần: Omega 3 quan trọng trong việc duy trì chức năng của não bộ, uống Omega 3 rất tốt cho điều trị, cũng mang đến lợi ích trong việc giảm nguy cơ mắc các hội chứng về tâm thần.
• Có lợi cho giảm cân: Bên cạnh đó, Omega 3 còn giúp đem đến chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ có lợi hơn trong việc giảm cân.
• Tốt sức khoẻ của mắt: những người không uống Omega-3 thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh về mắt cao hơn những người bổ sung Omega-3 hàng ngày.
• Giảm viêm: Omega 3 giúp giảm viêm hiệu quả, cũng phòng ngừa các bệnh phổ biến gây ra do quá trình viêm.
• Tốt cho sức khỏe của da: Việc bổ sung Omega 3 cũng có lợi trong việc làm đẹp, tốt cho làn da lão hóa hoặc phải tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.
• Tốt cho quá trình mang thai và sự phát triển của trẻ: việc uống Omega-3 trong quá trình mang thai và cho con bú sẽ có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Hướng dẫn uống Omega 3 đúng cách

Thời điểm để bổ sung Omega 3

Có thể bổ sung viên uống Omega 3 bất kỳ thời gian nào trong ngày. Nên uống Omega 3 vào buổi sáng sẽ giúp hấp thu dầu cá hiệu quả nhất. Uống Omega 3 sau mỗi bữa ăn.

Nên bổ sung Omega vào buổi sáng sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất

Liều dùng Omega 3

Đối với người khỏe mạnh, trong khẩu phần ăn hàng ngày đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, do đó chỉ cần bổ sung 1 viên/ngày là đủ. Tuy nhiên, việc uống Omega 3 như thế nào cũng tùy thuộc vào từng độ tuổi khác nhau:

Độ tuổi từ 0-8 tuổi:

• Trẻ từ 0 tháng đến 12 tháng: 0,5 gram
• 1 năm tuổi đến 3 năm tuổi: 0,7 gram
• Trẻ em từ 4 tuổi đến 8 tuổi: 0,9 gram

Độ tuổi từ 8-16 tuổi:

• Từ 8 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.

Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi):

• Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.

Độ tuổi trung tiên và người già:

• Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.
• Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

>>> Tham khảo thêm:

• Omega 3 6 9 Healthy Care Ultimate của Úc
• Omega 3 6 9 là gì? Omega 3 6 9 loại nào tốt?
• Uống dầu cá có tác dụng gì? Mua dầu cá ở đâu

Một số câu hỏi thường gặp khi uống Omega 3

Có nên uống Omega 3 liên tục không?

Nhiều người thắc mắc có nên uống Omega 3 liên tục không? Được biết, Omega 3 đã được chứng minh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như khả năng hỗ trợ điều trị bệnh tốt. Có thể bổ sung Omega 3 hàng ngày nhưng cần phải đúng liều lượng, nếu không sẽ dẫn đến tác dụng phụ.

Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, tuy nhiên, việc lạm dụng, dùng quá nhiều Omega cũng sẽ mang lại những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe con người. Các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta chỉ nên nạp 250 mg đến 3000 mg EPA và DHA mỗi ngày, trừ khi có chỉ định đặc biệt từ người có chuyên môn.

Không nên lạm dụng omega 3 liên tục, nên uống đúng theo liều lượng

Trẻ em có uống được Omega 3 không?

Việc bổ sung Omega 3 cho trẻ là hoàn toàn cần thiết, nhưng cần bổ sung đúng liều lượng và tránh tác dụng phụ. Phụ huynh cần chú ý hướng dẫn bé sử dụng Omega 3 với liều lượng được khuyến cáo, giảm nguy cơ xảy ra tác dụng phụ.

Phụ huynh nên cân nhắc bổ sung Omega- 3 cho trẻ nếu chế độ ăn không thường xuyên bổ sung cá hoặc các thực phẩm khác có nhiều chất béo omega-3. Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung từ 120 đến 1.300 mg kết hợp DHA và EPA mỗi ngày là có lợi cho trẻ em.

Có nên uống Vitamin D và Omega 3 cùng lúc không?

Vitamin C được biết là vitamin rất cần thiết cho cơ thể. Do đó việc dùng chung vitamin C và omega 3 cũng không có chống chỉ định, nên hoàn toàn có thể dùng chung được. Nhưng không nên uống cùng một lúc, bạn nên uống cách nhau từ 2-3 tiếng để tránh gây ra phản ứng phụ.

Có nên uống Omega 3 cùng bữa ăn không?

Omega 3 có thể bổ sung trong bất kỳ thời điểm nào trong ngày, việc bổ sung cùng bữa ăn sẽ giúp hấp thụ trong cơ thể tốt hơn. Đặc biệt, nếu dầu cá được tiêu thụ cũng những thực phẩm có chứa chất béo tốt, có thể làm tăng hiệu quả của Omega 3 tốt hơn.

Nên uống Omega 3 hay Omega 3-6-9?

Trong nhóm Omega sẽ có chứa 3 loại đó là Omega 3, Omega 6 và Omega 9, đều là nhóm axit béo không no và chứa những thành phần có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Việc để biết bổ sung Omega 3 hay cả 3 Omega 3-6-9 thì cần tìm hiểu về từng loại để biết rõ hơn.

Omega 3-6-9 đều là vitamin cần thiết cho sức khỏe

Omega 3

Omega 3 là essential nutrients, cơ thể không thể tự sản xuất ra, được bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, thường chế độ ăn hàng ngày không bổ sung đủ hàm lượng Omega 3 mà chúng ta cần nên cần phải bổ sung thêm Omega 3 trong các thực phẩm chức năng.

Trong Omgea 3 có chứa các thành phần chủ yếu là DHA và EPA nên rất tốt đối với sức khỏe và làn da của chúng ta. Việc bổ sung Omega 3 ở trẻ em cũng rất quan trọng, vì nó liên quan đến sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là não bộ. Do đó, cần bổ sung Omega 3 bằng mọi phương pháp.

Omega 6

Cũng giống như Omega 3, Omega 6 cơ thể cũng không tự sản xuất được. Tuy nhiên, Omega 6 được bổ sung qua các loại dầu thực vật chúng ta sử dụng hàng ngày như dầu đậu nành, dầu ovlive, dầu hướng dương, quả óc chó hay mayonnaise đều có lượng lớn omega 6, nên không cần thiết phải bổ sung thêm thực phẩm chức năng nữa.

Có tác dụng rất tốt để ngăn ngừa các bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu.

Omega 9

Không giống như Omega 3 và Omega 6, cơ thể có thể tự sản xuất được Omega 9. Hơn nữa, cũng giống như Omega 6, hầu hết các loại dầu thực vật và hạt chúng ta ăn hàng ngày đều chứa rất nhiều Omega 9.

Trong 3 loại dưỡng chất trên thì Omega 3 có vai trò quan trọng nhất đối với cơ thể và cũng là cái cần cung cấp nhiều nhất. Thế nhưng, chúng ta không thể biết rằng cơ thể có khả năng tự tổng hợp các loại dinh dưỡng khác hay không và để đảm bảo cơ thể có đầy đủ chất để tăng cường sức đề kháng và phòng chống nhiều bệnh tật, chúng ta cần bổ sung đầy đủ cả ba loại Omega 3 6 9.

Để biết có nên bổ sung Omega 3 hay không, hãy lắng nghe cơ thể bạn muốn gì, để bổ sung vitamin và khoáng chất cho phù hợp nhé. Đây là một tips bảo vệ sức khỏe hữu ích mà dailyvita muốn chia sẻ đến bạn. Hãy bổ sung omega 3 để giúp bảo vệ sức khỏe cũng như làm đẹp thêm cho làn da của mình nhé.