Mẹ Bầu Uống Sắt Và Canxi Như Thế Nào
Mẹ bầu uống sắt và canxi như thế nào? Sắt và canxi đều là những khoáng chất quan trọng không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai, tuy nhiên cần tránh bổ sung cùng lúc vì không những cản trở sự hấp thụ mà còn có thể gây hại cho mẹ bầu và thai nhi. Vậy bổ sung thế nào là đúng? Cùng DailyVita.vn tìm hiểu ngay dưới đây!
Mẹ bầu uống sắt và canxi như thế nào?
Mẹ bầu uống sắt và canxi như thế nào là đúng? Chúng ta đều biết sắt và canxi vô cùng quan trọng với sức khỏe phụ nữ mang thai và thai nhi, không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng mẹ bầu. Tuy nhiên đây lại là 2 chất tương kỵ với nhau, bởi vậy nên khi bổ sung mẹ cần hết sức lưu ý. Các chuyên gia thường khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi và ngược lại không nên dùng viên sắt cùng sữa hay thực phẩm giàu canxi.
Canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa bổ sung vào cơ thể nhanh chóng hao hụt. Bản thân sắt cũng là một loại dưỡng chất khó hấp thu mà canxi còn làm giảm tiến trình này. Bởi vậy nên mẹ bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc mà nên cách xa vài giờ đồng hồ (ít nhất là 2 tiếng).
Bổ sung sắt và canxi cần lưu ý để tránh cản trở khả năng hấp thụ lẫn nhau
Bà bầu uống sắt và canxi khi nào?
Uống canxi vào thời điểm nào trong ngày
Thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi cho mẹ bầu là sau khi ăn sáng và sau khi ăn trưa khoảng 1 tiếng. Mỗi lần bổ sung tối đa 500mg canxi vì đây là mức tối đa cơ thể hấp thụ được.
Mẹ bầu tuyệt đối không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc buổi tối vì canxi có thể lắng đọng ở thận hoặc đường tiêu hóa gây ra nguy cơ các vấn đề như: Sỏi thận, táo bón, trằn trọc khó ngủ....
Mẹ nên uống canxi vào buổi sáng kết hợp với tắm nắng để tăng khả năng hấp thụ canxi hiệu quả hơn nhiều lần.
Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày
Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt là khi bụng đói, bởi vậy nên mẹ bầu nên uống viên sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút.
Việc bổ sung sắt phụ thuộc vào cơ thể từng mẹ bầu. Nếu sau khi uống mẹ cảm thấy buồn nôn thì nên uống sắt trước khi ngủ. Ngược lại nếu thường xuyên bị ợ nóng thì tuyệt đối không uống sắt trước khi ngủ.
Sắt và canxi cần được bổ sung vào thời điểm hợp lý để hấp thu tốt hơn
Bà bầu uống sắt và canxi đúng cách
Trong quá trình uống sắt và canxi mẹ cần lưu ý thực hiện một số nguyên tắc
Bổ sung canxi đúng cách
- Tùy từng thời điểm mà cơ thể chỉ hấp thu được tối đa 500mg canxi nên nếu cần bổ sung canxi liều cao thì chia nhỏ nhiều lần trong ngày
- Nếu phải bổ sung canxi dưới dạng thực phẩm chức năng hay thuốc qua đường uống thì liều lượng do chuyên gia y tế quyết định vì điều này cần sự giám sát chặt chẽ.
- Canxi thường có trong thực phẩm hàng ngày cũng như trong các loại viên tổng hợp cùng một số nhóm kháng axit để cải thiện tiêu hóa. Bởi vậy nếu mẹ bổ sung nhiều loại thì cần chú ý hàm lượng canxi không được vượt quá 2,500mg/ngày để tránh tăng canxi trong máu.
- Trong quá trình bổ sung canxi mẹ nên tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin D đồng thời thường xuyên tắm nắng để tăng khả năng hấp thu canxi hơn.
- Không nên kết hợp canxi với các loại thực phẩm như trà, sô cô la, cacao... vì có thể gây tương tác làm giảm hấp thu canxi.
Bổ sung canxi đúng cách
- Nên uống sắt lúc bụng đói kèm các loại nước giàu vitamin C như nước cham, nước chanh... để cơ thể hấp thu tốt hơn.
- Trong quá trình bổ sung sắt thì mẹ bầu cần uống nhiều nước, ăn kèm các loại thực phẩm giàu chắt xơ để ngừa táo bón.
- Sắt được uống với nước lọc đun sôi để nguội, không uống cùng trà hay cà phê vì làm giảm nguy cơ hấp thụ sắt từ cơ thể.
- Không nên uống sắt cùng với sữa hoặc thực phẩm chứa canxi
- Cơ thể dễ hấp thu sắt có trong các loại thực phẩm là động vật hơn.
Mẹ bầu nên lựa chọn viên sắt và canxi dành cho phụ nữ mang thai để sử dụng
Bà bầu nên uống sắt và canxi loại nào
Sắt cho bà bầu
Viên sắt cho bà bầu Blackmores Pregnancy Iron
Viên uống Hematoferol bổ sung sắt, acid folic cho mẹ và bé
Viên sắt Swisse Ultiboost Iron của Úc
Canxi cho bà bầu
- Canxi hữu cơ Olympian Labs Green Calcium
- Canxi tự nhiên cho bà bầu, trẻ em Blossom Úc
- Viên Uống Doppelherz Aktiv Magnesium Calcium D3
Trên đây là chia sẻ mẹ bầu uống sắt và canxi như thế nào, thời điểm nào cũng như một số loại sắt và canxi cho mẹ bầu được nhiều người ưa chuộng mà DailyVita.vn muốn chia sẻ. Hi vọng bài viết đã giúp chị em mang thai tìm được sản phẩm phù hợp cũng như hiểu hơn về cách bổ sung sắt và canxi hợp lý, bảo vệ cho sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi
>>> Xem thêm:
Cách uông canxi đúng thời điểm, đúng cách và đúng liều lượng
