Cách Uông Canxi Đúng Thời Điểm, Đúng Cách Và Đúng Liều Lượng

Cách uống canxi đúng sẽ giúp cơ thể hấp thu được tốt hơn. Vì không bổ sung canxi đúng cách gây ra rất nheièu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe về lâu dài. Cùng DailyVita.vn tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây!

Cách uống canxi đúng thời điểm

Uống canxi đúng thời điểm sẽ giúp canxi được hấp thu vào cơ thể tốt nhất mà không gây hại đến sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách uống canxi tốt nhất đó là:

• Bổ sung canxi nên uống vào buổi sáng (khoảng từ 7-8h) để canxi dễ dàng hấp thụ, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận hay đường tiết niệu.
• Tuyệt đối không nên uống canxi trước khi ăn vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày.
• Nên uống canxi sau khi ăn sáng khoảng 1 tiếng. Có thể vừa ăn sáng vừa tắm nắng vì ánh nắng sớm không ảnh hưởng nhiều đến da mà còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp cho việc hấp thu canxi tối đa.
• Có thể uống canxi sau bữa trưa khoảng 1 tiếng. Vì người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày nên hoàn toàn có thể chia đôi uống hai lần vào sau bữa sáng và sau bữa trưa để cơ thể hấp thu từ từ sẽ hiệu quả hơn.
• Không nên uống canxi vào chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối vì có thể tăng lắng cặn canxi ở thận và đường tiết niệu, gây ra sỏi thận và nhiều vấn đề nguy hiểm với sức khỏe
• Trong trường hợp bạn đang dùng kháng sinh hoặc thuốc khác thì nên uống canxi cách 2 tiếng.

Uống bổ sung canxi đúng thời điểm để tránh gây hại sức khỏe

Cách uống canxi đúng cách

Trong quá trình uống canxi, ngoài quan tâm đến thời điểm thì bạn cũng cần biết uống canxi sao cho đúng cách để tránh vấn đề liên quan đến sức khỏe. Bên cạnh bổ sung canxi bạn cần:

• Uống nhiều nước để giảm 20% nguy cơ sỏi thận khi bổ sung canxi. Trung bình lượng nước mà cơ thể cần là từ 1,5-2 lít mỗi ngày. Trong điều kiện nắng nóng, chảy nhiều mồ hôi thì cần nhiều hơn.
• Nên sử dụng nhiều các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi, chanh... vì trong các trái cây này có chứa hợp chất citrate hỗ trợ giảm nguy cơ mắc sỏi thận
• Tránh và hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều oxalat đặc biệt là rau chứa oxalat. Oxalat có thể liên kết với canxi trong ruột và đào thải ra cơ thể qua đường tiết niệu. Tuy nhiên khi lượng oxalat quá cao thì có thể tập trung trong nước tiểu và hình thành sỏi.
• Không nên uống canxi cùng sữa, cà phê, nước hoa quả, không nên ăn đồ ăn quá mặt khi bổ sung canxi vì có thể tăng thải canxi qua nước tải, làm hao hụt canxi.
• Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích vì có thể khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.
• Có một số nguồn canxi chính trong thực phẩm là sữa, các sản phẩm từ sữa, cá và một số loại rau. Chế độ ăn thông thường chỉ đáp ứng từ 20-30% nhu cầu canxi từ cơ thể nên nếu thiếu canxi bạn nên bổ sung từ nguồn bên ngoài.

Uống canxi cần lưu ý một số điều để canxi hấp thụ được tối đa vào cơ thể

Uống bổ sung canxi như thế nào là đủ

Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai và sau sinh, người già cần trung bình khoảng 1000 - 12000mg canxi mỗi ngày

Nhu cầu canxi đối với trẻ nhỏ ở từng lứa tuổi là không giống nhau. Bổ sung canxi cho trẻ cần có tham khảo từ chuyên gia để tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe.

Cách uống canxi và vitamin tổng hợp

Uống canxi và DHA

Mỗi bà bầu cần bổ sung khoảng 1000mg canxi và 200mg DHA mỗi ngày. Việc uống canxi và DHA cùng lúc không ảnh hưởng đến sự hấp thu của cả hai chất này, tuy nhiên để cơ thể hấp thu canxi và DHA tốt nhất thì cần lưu ý:

• Nên uống canxi ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
• Nên uống canxi trước hoặc sau ăn 30 phút.

Uống canxi và vitamin D

Vitamin D tham gia vào quá trình hấp thu canxi đồng thời còn được sử dụng trong cải thiện còi xương, loãng xương, hạ canxi huyết... Trẻ em không được bổ sung đủ vitamin D sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của hệ xương do xương và sụn không được vôi hóa đầy đủ, có thể làm xương biến dạng.

Bởi vậy nên uống canxi đồng thời với vitamin D là điều cần thiết để tăng hấp thu canxi và chuyển hóa canxi thành canxi phosphat (một thành phần cơ bản của xương). Tuy nhiên lượng vitamin D cần tương thích để có hiệu quả tốt nhất,

Đối với trẻ em, việc bổ sung canxi và vitamin D nên uống cùng lúc vào nhiều đợt trong năm. Mỗi đợt bổ sung kéo dài khoảng 3-6 tháng, mỗi năm bổ sung 2 đợt để phòng ngừa nguy cơ còi xương và các vấn đề về xương cho trẻ.

Khi uống canxi với vitamin hay khoáng chất khác cũng cần để ý xem có hợp hay không

Uống canxi và các khoáng chất

Không nên uống canxi đồng thời với sắt, kẽm, đồng... hay nhiều loại khoáng chất khác cùng lúc vì có thể gây cản trở sự hấp thu. Nên tách ra vào buổi sáng, chiều tối theo đúng cách uống của từng loại sẽ tốt hơn cho cơ thể.

Trên đây là cách uống canxi đúng cách, lượng bổ sung canxi cũng như cách uống canxi với các dưỡng chất và vitamin tổng hợp khác mà Mái Ấm Nhỏ muốn chia sẻ để bạn có thể hiểu rõ hơn. Hi vọng rằng bài viết đã hữu ích giúp bạn biết cách uống canxi sao cho hợp lý để bổ sung hiệu quả, bảo vệ sức khỏe đặc biệt là sức khỏe xương khớp.

>>> Xem thêm:

• Trẻ sơ sinh thiếu canxi phải làm sao? Có nguy hiểm không
• Mẹ bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy lời khuyên từ chuyên gia