Thiếu Canxi Ăn Gì? Chế Độ Ăn Uống Bổ Sung Canxi Cho Mọi Đối Tượng
Thiếu canxi ăn gì và nên uống gì? Đây cũng là thắc mắc mà rất nhiều người quan tâm vì thiếu hụt canxi không chỉ ảnh hưởng đến hệ xương mà còn là sức khỏe cơ thể. Cùng DailyVita.vn tìm hiểu kỹ càng hơn về chủ đề này qua bài viết dưới đây nhé!
Thiếu canxi ăn gì?
Khi bị thiếu hụt canxi, dù là bà bầu, trẻ em hay người lớn tuổi thì cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi trong tự nhiên dành cho mọi đối tượng. Một số thực phẩm bổ sung canxi vừa tốt vừa an toàn, có thể dùng được cho cả phụ nữ có thai và trẻ em bao gồm:
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa, phô mai, sữa chua... đều là những thực phẩm giàu canxi cực kỳ bổ dưỡng cho cơ thể, lại có mùi vị thơm ngon nên rất dễ bổ sung. Sữa bò nuôi dưỡng xương chắc khỏe, sữa chua và phô mai tăng khả năng miễn dịch, hạ huyết áp, giảm nguy cơ mắc tiểu đường và một số vấn đề khác. Sữa cung cấp năng lượng cao nên phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ nhỏ, bà bầu đến người lớn tuổi. Mỗi 250gram sữa chứa 275mg canxi.
Trứng
Trong lòng đỏ trứng có chứa đến 146mg canxi cùng rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác như đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất... vừa hỗ trợ cho hệ thỗng xương khớp phát triển vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trứng có thể kết hợp với rất nhiều nguyên liệu khác nhau để chế biến được bữa ăn ngon miệng.
Thực phẩm giàu canxi
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh chứa hàm lượng canxi khá cao khoảng 47mg, cung cấp một lượng canxi đáng kể cho cơ thể. Ăn súp lơ không chỉ hỗ trợ xương chắc khỏe mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Súp lơ có thể dùng để chế biến thành các món xào, luộc... cùng nhiều nguyên liệu khác nhau.
Yến mạch
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất, chứa gluten đồng thời cung cấp các lioại vitami, chất xơ, chất khoáng cho cơ thể. Yến mạch cung cấp hàm lượng canxi cao gấp 7,5 lần gạo trắng, hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu canxi, có thể dùng được phụ nữ mang thai.
Hạnh nhân
Trong các loại hạt thường chứa hàm lượng canxi khá cao và hạnh nhân chính là một trong những loại hạt giàu canxi nhất. Khoảng 22 hạt hạnh nhân có thể cung cấp 8% nhu cầu canxi của cơ thể. Ngoài ra trong hạnh nhân cũng chứa nhiều chất xơ, chất béo và protein lành mạnh, magie, mangan và vitamin E. Ăn các loại hạt vừa hỗ trợ giảm huyết áp, mỡ trong cơ đồng thời còn giảm bớt nguy cơ mắc các vấn đề chuyển hóa.
Đậu phụ
Trong 100g đậu phụ có chứa 350mg canxi, được xếp vào nhóm thực phẩm giàu canxi hỗ trợ phòng bệnh loãng xương. Ngoài ra đậu phụ còn thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Chỉ cần 2 miếng đậu phụ mỗi ngày để cung cấp cãnĩ cho cơ thể.
Thiếu canxi nên ăn uống gì là điều được rất nhiều người quan tâm
Thiếu canxi nên uống gì
Trên đây chúnrg ta đã biết bị thiếu canxi nên ăn gì, vậy thiếu canxi nên uống gì? Ngoài cách bổ sung canxi bằng các loại thực phẩm bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm viên uống bổ sung canxi cho cơ thể để hấp thụ nhanh chóng và đúng liều lượng hơn. Một số sản phẩm bổ sung canxi cho từng đối tượng mà bạn có thể tham khảo:
- Canxi cho bà bầu:
Ostelin Vitamin D & Calcium Cho Bà Bầu Của Úc
Viên uống hỗ trợ bổ sung canxi - Nano Calci K2
Viên Uống Canxi Blossom Úc Cho Bà Bầu,150 Viên
- Canxi cho trẻ em:
Canxi Milk Calcium Bio Island Của Úc - Sữa Non Cho Bé
Viên Uống Doctor Plus Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao Của Mỹ
- Canxi cho người trưởng thành:
Canxi Osteocare Original Dạng Nước
Viên Uống Canxi DHC Nhật Bổ Sung Calcium + CBP
DailyVita.vn cung cấp các sản phẩm bổ sung canxi chính hãng với giá hợp lý
Vậy là bạn đã có cho mình câu trả lời về vấn đề thiếu canxi ăn gì cho cả bà bầu, trẻ em và người lớn qua bài viết trên rồi phải không nào. Hi vọng rằng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về cách bổ sung canxi cho cơ thể, tạo tiền đề cho hệ xương khớp cũng như cơ thể khỏe mạnh.
>>> Xem thêm:
