Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Vẫn Đủ Sữa Cho Con

Bởi

20/09/2022

Sau thời gian mang thai và sinh con, chị em phụ nữ cần ăn rất nhiều để thai khi có thể phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ. Do đó, việc thừa cân, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ dư thừa sẽ khiến mẹ cảm thấy tự ti. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh khoa học, vẫn đảm bảo đầy đủ chất cho mẹ và bé.

Nội dung chính

Kinh nghiệm khi sử dụng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Nguyên tắc khi dùng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Các mẹ sau sinh thường có nhu cầu điều chỉnh chế độ ăn giúp mẹ vừa lợi sữa lại vừa nhanh giảm cân. Trong bài viết này, dailyvita.vn sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh tốt nhất nhé.

Kinh nghiệm khi sử dụng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Bất cứ chế độ ăn uống nào cũng có nguyên tắc riêng, do đó thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ cũng cần có những nguyên tắc sau:

Cắt giảm tinh bột, lượng calo nạp vào

Cắt giảm tinh bột

Cần thay đổi thói quen dùng cơm trắng để cấp tinh bột, phụ nữ sau sinh nên chuyển sang các dòng thực phẩm ít tinh bột. Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày khoảng 50g.

Nhiều chất xơ

Mẹ bầu sau sinh cần bổ sung nhiều chất xơ như ăn hoa quả hay rau, đây cũng là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.

Trong thực đơn giảm cân khoa học cho mẹ sau sinh nên cung cấp khoảng 300 – 400g rau xanh các loại mỗi ngày cùng nhiều loại trái cây tươi.

Bổ sung đủ protein

Trong quá trình giảm cân và nuôi dưỡng bé, cơ thể mẹ sau sinh phải được cung cấp đủ protein, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Mỗi ngày cơ thể mẹ cần khoảng 60-70g protein. Có thể bổ sung protein từ các loại đậu, thịt gà, tôm, trứng luộc, cá, nấm,…

Bổ sung chất béo

Bổ sung chất béo tốt

Chất béo chính là loại dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần lưu ý, bạn có thể sử dụng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 25g mỗi ngày. Hạn chế nạp vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa.

Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sau sinh nên tăng cường những món chế biến hấp, luộc để hạn chế sử dụng dầu mỡ.

Uống đủ nước

Khi lập kế hoạch giảm cân sau sinh mẹ cần uống đủ nước. Uống nước không chỉ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn mà còn giúp đốt cháy calo và thanh lọc cơ thể. Giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn.

Nguyên tắc khi dùng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh

Khi xây dựng thực đơn giảm cân mẹ bỉm cần đáp ứng đủ lượng calo cần thiết khoảng 1.800 – 2.700 calo trong thời kỳ cho con bú, sau đó có thể giảm tờ 300 – 500 calo khi bắt đầu giảm cân.

Nhiều mẹ bầu thường nôn nóng giảm cân ngay sau sinh vì tự ti với vóc dáng của mình, các chuyên gia cũng khuyên rằng đợi trẻ được 2 tháng tuổi mẹ mới nên giảm cân. Điều này cũng sẽ giúp đảm bảo nuôi dưỡng tốt nhất cho bé và sức khỏe của mẹ.

Nếu muốn giảm cân nhanh không nên nhịn đói, việc này rất nguy hiểm, nó sẽ khiến bản thân mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng. Trẻ không được bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn đến kém phát triển tư duy và thể chất.

Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính. Sẽ làm tăng lượng hấp thu năng lượng được sau khi ăn cũng được sử dụng hiệu quả hơn, tránh tích lũy năng lượng tạo mỡ thừa nhiều hơn.