Bật Mí Cách Giảm Cân Nhanh Sau Tết, Mỡ Thừa Bay Vèo Vèo

Sau kỳ nghỉ Tết dài , chắc hẳn nhiều chị em đang “đau đầu” với số cân nặng của mình. Đừng lo lắng, hãy áp dụng cách giảm cân sau Tết sau để lấy lại vóc dáng như ý muốn.

Dưới đây là 12 cách giảm cân sau Tết và mẫu thực đơn giảm cân sau Tết nhanh chóng, an toàn, hiệu quả, các bạn hãy áp dụng ngay nhé.

1. Những lý do tăng cân sau Tết

Thường xuyên ăn uống, tiệc tùng

Tết là thời điểm diễn ra nhiều sự kiện ăn uống, tiệc tùng, có những ngày bạn phải tham gia nhiều cuộc hẹn ăn uống, ăn nhiều lần trong ngày nên cân nặng không ngừng tăng lên. Ngoài ra, các món ăn ngày Tết còn chứa nhiều đạm và calo nên dễ khiến mọi người tăng cân.

Theo các nhà nghiên cứu, một mâm cơm ngày Tết (tiêu chuẩn) có chứa đến 2000 calo – lượng calo này cao hơn gấp 10 lần bữa ăn thông thường. Trong đó, riêng bánh chưng đã chiếm hơn 2000 calo. Vì thế, trung bình ít nhất một bữa ăn trong dịp Tết, bạn đã nạp thêm vào cơ thể khoảng 2000 – 3000 calo.

Tết thường xuyên ăn uống nên cân nặng nhảy số liên tục

Ít vận động

Ngày Tết, hầu hết mọi người chỉ xoay quay việc ăn ngủ, đi chơi, đi chúc Tết,…Rất ít người có thể duy trì được thói quen tập luyện thể dục thể thao nên rất khó tiêu hao được lượng calo khổng lồ nạp từ các bữa ăn.

Khi lượng calo nạp vào lớn hơn gấp nhiều lần lượng calo tiêu hao thì năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, tích tụ tại nhiều vị trí trên cơ thể như: bụng, đùi, mặt, bắp tay, bắp chân,…

Tâm lý thoải mái “xả hơi” ngày Tết

Tết là thời điểm để mọi người xả hơi sau 1 năm làm việc vất vả. Chính vì thế mà tâm lý thoải mái, thư thái sẽ kích thích cơ thể sản sinh hoạt chất Dronabinol nhiều hơn, làm ăn cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng.

Tâm lý thoải mái cũng là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng

2. Cách giảm cân sau Tết nhanh, an toàn, hiệu quả

Uống nhiều nước

Nước đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất. Uống nhiều nước sẽ tăng cường hoạt động của các cơ quan, giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ năng lượng dư thừa, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Trung bình mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5 – 2 lít nước và nên uống 500ml nước vào mỗi buổi sáng trước khi ăn để giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ cho cơ thể.

Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày còn là bí quyết để chị em phụ nữ có được làn da căng mịn, khỏe đẹp, không bị trùng nhão sau khi giảm cân.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Những ngày Tết bạn đã quen với việc dung nạp những món ăn chứa lượng calo cao thì ngay sau Tết bạn phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không ngừng ăn quá đột ngột khiến cơ thể khó thích ứng. Thay vào đó, bạn nên cắt giảm dần 3 nguồn dưỡng chất như: chất đạm, tinh bột, chất béo để ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, tăng cường các loại trái cây, rau củ tươi, các loại hạt khô để cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đảm bảo cơ thể vẫn được duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết mà không bị béo phì.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng sau Tết là một cách giúp bạn giảm cân nhanh

Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Một nguyên tắc “sống còn” khi áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc sau Tết là không được bỏ bữa. Vì bỏ bữa sẽ khiến cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng, khiến cơ thể mệt mỏi hơn và muốn ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo.

Nhiều người có quan niệm nhịn ăn sáng để giảm cân. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm, không những cân nặng không suy giảm mà còn gây hại cho sức khỏe. Bởi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bạn nạp năng lượng sau một đêm dài, cung cấp năng lượng và ổn định đường huyết cho hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít hơn các bữa còn lại.

Ưu tiên ăn protein thay tinh bột

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Ăn protein có khả năng no lâu hơn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hay carbohydrate. Cùng với đó, protein cũng yêu cầu cơ thể cấp nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, giúp cơ thể loại bỏ bớt năng lượng dư thừa. Từ đó, giảm cân đạt hiệu quả tối ưu.

Vì thế, thay vì ăn các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, các bạn nên ưu tiên ăn các loại thịt nạc, thịt ức gà, sữa đậu nành,…nhé.

Ăn protein thay tinh bột để giảm cân nhanh

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì ăn 3 bữa chính, các bạn nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế việc dư thừa calo dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, gây béo phì. Đồng thời, chia nhỏ các bữa ăn cũng giúp cơ thể thích ứng dần với việc ăn ít hơn trong mỗi bữa.

Với bữa chính, bạn nên cắt giảm tinh bột và bổ sung đạm không quá 250g, còn với bữa phụ thì nên ăn hoa quả, sữa chua hoặc các loại granola không đường.

Ưu tiên các món ăn luộc, hấp

Các món ăn luộc, hấp không chỉ giữ được tối đa các dưỡng chất mà còn hạn chế được việc tích tụ năng lượng dư thừa và các loại chất béo. Vì thế, bạn nên ưu tiên chế biến các loại thực phẩm ở dạng luộc, hấp để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Ưu tiên các món luộc để giảm cân đạt hiệu quả tối ưu

Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Với những ai đang muốn giảm cân thì rau củ phải là nhóm thực phẩm được ưu tiên hàng đầu và các bạn nên ăn rau củ trước mỗi bữa ăn để hạn chế tiêu thụ thịt và đồ nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và vitamin có trong rau củ còn giúp bạn hạn chế được lượng mỡ trong máu, đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo trong cơ thể.

Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt có gas

Những ngày Tết, cơ thể đã nạp quá nhiều rượu bia, nước ngọt có gas gây hại cho cơ thể. Vì vậy, muốn giảm cân thần tốc sau Tết, bạn cần tránh xa chúng. Vì chúng có khả năng ức chế chức năng tiêu hóa, tích tụ những chất độc hại trong cơ thể - nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng.

Nói không với rượu bia, nước ngọt có gas để giảm cân nhanh

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho dạ dày mà còn là cách giảm cân sau Tết hiệu quả đấy. Các nghiên cứu cho biết, sau khi ăn 20 phút, não bộ con người mới cảm nhận được cơ thể đã no hay chưa. Do đó, ăn chậm, nhai kỹ sẽ tránh tình trạng ăn quá mức cho phép. Đồng thời cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh và hiệu quả hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là biện pháp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và ngủ trước 23h đêm sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tiết hormone leptin – loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói.

Nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ hoạt động không tốt, kích thích sự thèm ăn để duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Cơ thể cũng rơi vào trạng thái mệt mỏi, lười vận động, khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn hơn.

Ngủ đủ giấc là một biện pháp giúp giảm cân nhanh chóng

Tập luyện thể dục thể thao

Dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Vì thế, sau kỳ nghỉ Tết dài ngày, bạn hãy bắt đầu tập luyện thể dục thể thao để lấy lại vóc dáng như ý muốn.

Dù bận đến mấy, bạn cũng nên dành ít nhất 15 phút/ngày để thực hiện các bài tập vận động phù hợp như: đi bộ, chơi thể thao, tập gym, yoga,…

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng, stress cũng là một nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ chuyển hóa các chất chậm hơn bình thường khiến việc tích tụ mỡ thừa diễn ra nhiều và nhanh hơn. Vì thế, cách giảm cân sau Tết an toàn và hiệu quả là luôn giữ tâm trạng và tinh thần thoải mái.

Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn

3. Gợi ý mẫu thực đơn giảm cân sau Tết

Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo nhé.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 ly trà gừng mật ong + 1 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì đen ăn kèm với xà lách, dưa chuột.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối chín + 100ml sữa hạt không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 150g thịt ức gà luộc + 100g rau củ quả luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường + 1 nắm nhỏ hạt điều.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 150g cá phi lê áp chảo + 150g xà lách trộn dầu giấm + 1 miếng ổi tráng miệng.

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 100ml sữa hạnh nhân không đường.
• Bữa phụ sáng: ½ quả bơ trộn cùng với sữa chua.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g thịt bò xào với hoa thiên lý + 2 miếng thanh long tráng miệng.
• Bữa phụ chiều: 1 bát ngũ cốc ăn kiêng.
• Bữa tối: ½ bắp ngô luộc + 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh + 100g rau bắp cải luộc + 2 miếng đu đủ tráng miệng.

Món trứng ốp la cho người muốn giảm cân

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 ly nước chanh ấm mật ong + 1 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì đen ăn kèm với dưa chuột, xà lách, cà chua.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối chín + 1 ly sữa hạt không đường.
• Bữa trưa: 1 bát miến trộn với thịt ức gà + 100g rau củ quả luộc (súp lơ, cà rốt, củ cải) + 1 quả táo tráng miệng.
• Bữa phụ chiều: 100g xoài chín + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 150g mực hấp hành gừng + 1 bát canh rau cải nấu cá rô + 2 quả roi tráng miệng.

Ngày 4

• Bữa sáng: 2 lát sandwich bánh mì đen + 1/3 quả bơ.
• Bữa phụ sáng: 1 miếng bánh chuối yến mạch.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 150g ức gà xào nấm + 100g rau cải ngọt luộc + 1 quả cam tráng miệng.
• Bữa phụ chiều: ½ quả xoài chín + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa tối: 1 củ khoai luộc + 150g tôm sú hấp + 300ml canh củ quả thập cẩm + 100g trái cây tráng miệng theo mùa.

Rủ củ luộc cho người giảm cân

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 bát phở gạo lứt thịt bò.
• Bữa phụ sáng: 20g hạnh nhân + ½ quả bơ trộn cùng với sữa chua.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 120g tôm nõn xào với 100g bí đỏ + 1 đĩa đậu cove luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 thanh socola đen nguyên chất.
• Bữa tối: ½ bắp ngô luộc + 120g thịt ức gà luộc + 150g rau bắp cải luộc + 1 quả ổi tráng miệng.

Ngày 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo + 150ml sữa hạnh nhân không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 150g thịt ức gà xào nấm + rau xà lách trộn giấm + 2 quả đào tráng miệng.
• Bữa phụ chiều: 300ml sinh tố dưa hấu.
• Bữa tối: 50g mì gạo lứt nấu với 100g thịt bò thăn, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt + 2 quả quýt tráng miệng.

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát bún chùm ngây nấu với thịt nạc + 300ml nước cần tây ép cùng táo.
• Bữa phụ sáng: 100g xoài trộn với sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1 miếng cá áp chảo + 5 quả cà chua bi + 150g rau cải luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 ly sữa hạt không đường.
• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch nấu với thịt ức gà, rau củ quả + 100g trái cây theo mùa.

Trên đây là cách giảm cân sau tết và mẫu thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần, các bạn hãy áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết nhé.